اگر فرزندی زیبا و سالم می خواهید، از این برنامه غذایی پیروی کنید - استدیو مرینا

به گزارش خبرنگار اکثر مردم از اینکه یک رژیم غذایی سالم باید شامل چه مواردی باشد آگاه هستند، اما در دوران بارداری، احتیاج های بدن تغییر می کند، یعنی به پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری احتیاج است. در واقع، در طول سه ماهه دوم و سوم، بدن ممکن است برای تامین احتیاج های مادر و جنین روزانه به 300 تا 500 کالری اضافی احتیاج داشته باشد. بعد از زایمان هم مادران در طی چند ماه اول شیردهی، روزانه تقریباً به همان مقدار کالری اضافی احتیاج دارند.

با تجزیه و تحلیل بسکمک از مواد مغذی مورد احتیاج در دوران بارداری، می توان فهرستی از مواد غذایی را تهیه کرد که مادران باردار باید طی هفته ها از آن ها بخورند.

هفته های اولیه بارداری

در هفته های اولیه بارداری، آنچه مادر می خورد به عنوان ذخیره غذایی برای او و کودک استفاده می شود. بنابراین، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مناسب که مورد احتیاج هستند در برنامه غذایی او قرار گیرد. غذا های سرشار از اسیدفولیک در این دوره مناسب هستند، زیرا در رشد اولیه ستون فقرات کمک می کنند. همچنین خوردن سبزی می تواند به تسکین بی حالی و خستگی صبحگاهی کمک کند، زیرا سبزی ها سرشار از منیزیم هستند. کلم بروکلی، تخم مرغ و حبوبات از جمله مواد غذایی هستند که لازم است در برنامه غذایی این دوران قرار بگیرند.

هفته چهارم تا سیزدهم بارداری

در حدود هفته ششم بارداری، گلبول های قرمز نوزاد شروع به شکل گیری می کند و قلب او شروع به پمپاژ خون می کند. در این بازه زمانی، مادر باید مواد غذایی غنی از آهن را برای کمک به این فرآیند ها مصرف کند. آهن موجود در مواد غذایی غیر گیاهی به راحتی جذب بدن می شود، اما مادر می تواند با نوشیدن آب میوه هایی مانند آب پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند هم روند جذب آهن را سرعت ببخشد. وجود لبنیات، تخم مرغ، گوشت و غذا های دریایی برای این دوره از زندگی مادر و جنین مورد احتیاج است.

با پایان سه ماهه اول، مغز کودک سریعتر از هر قسمت دیگر بدن شروع به رشد می کند. خوردن غذا های سرشار از اسید چرب امگا 3 و DHA در این مرحله مواد مغذی مورداحتیاج برای کمک به این فرآیند را تأمین می کند.

خوراکی هایی که مثل آتش خطرناک هستند!

هفته چهاردهم تا بیست و هشتم بارداری

این محدوده زمانی بسیار مهم است، زیرا کودک به سرعت در حال رشد است و به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد. بتاکاروتن هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و ساردین برای سلامت چشم و کلسیم شیر، ماست، توفو و پنیر برای رشد و تقویت استخوان ضروری هستند. همچنین شیر غنی شده با روی برای تولید، ترمیم و عملکرد DNA، گوشت قرمز، لوبیا، آجیل و غلات کامل هم مورد احتیاج است.

هفته بیست و نهم تا چهلم بارداری

با نزدیک شدن به هفته های آخر بارداری، موارد زیادی وجود دارد که باید به رژیم غذایی مادر باردار اضافه شود. منابع ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون یکی از این موارد است که در منابعی شامل اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، گل کلم و کلم موجود است. شیر، پنیر، حبوبات، آووکادو، موز و تمشک، کلسیم و منیزیم مورد احتیاج برای استخوان های قوی تر را تامین می کنند و سلنیوم که برای عملکرد سالم ریه مورداحتیاج است را در موادغذایی مانند آجیل، تخم مرغ و برنج قهوه ای می توان یافت.

پس از تولد

زنان در طی چند ماه اول شیردهی، روزانه به 300 کالری اضافی احتیاج دارند. مادران باید بدانند مراقبت صحیح تغذیه ای پس از زایمان بسیار مهم است. آنچه مادر بعد از تولد نوزادش مصرف می کند، از طریق شیر او، بر مواد مغذی کودک تأثیر می گذارد. دانه کنجد، بادام و آجیل ها منابع خوبی از مس هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.

رشد چشم های کودک تا 6 ماه پس از تولد ادامه می یابد و برای رشد آن بتاکاروتن لازم است، بنابراین خوردن مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند هویج و سیب زمینی شیرین باعث می شود کودک بتواند از طریق شیر مادر از مزایای آن استفاده کند.