بعد از ورزش شیرینی بخوریم؟
به گزارش استدیو مرینا، به گفته یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی، ورزشکاران 40 تا 45 دقیقه پس از ورزش باید از خوردن هرگونه شیرینی و مواد غذایی که احتیاج به هضم دارند، پرهیز نمایند.
محمود روشنی در تبادل نظر با ایسنا، با اشاره به لزوم رعایت بعضی نکات تغذیه ای پس از انجام تمرینات ورزشی، اظهار کرد: بعضی ورزشکاران عادت دارند پس از انجام تمرینات ورزشی به خوردن مواد غذایی همانند شیرینی ها روی می آورند که این مسئله مسلتزم توجه به نکات مهمی است.
وی ادامه داد: کارشناسان علم ورزش معتقدند ورزشکاران 40 تا 45 دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی باید از دریافت هرگونه مواد غذایی مانند آبمیوه، کیک، سیب زمینی، مرغ و ... که احتیاج به هضم دارند و نیز موادغذایی بالای پنج درصد قند، پرهیز نمایند.
مدیر پایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی کرمانشاه اضافه نمود: یک ورزشکار، حین ورزش سوخت و ساز زیادی را تجربه می نماید و با کم آبی شدید بدن روبرو است، بنابراین اگر بلافاصله بعد از تمرین به مصرف شیرینی و شکلات های مایع و جامد روی بیاورد، باعث شده تا برای هضم آن در معده سوخت و ساز بالایی احتیاج باشد و این مسئله سقوط شدید انسولین بدن را به همراه دارد.
وی اضافه نمود: این موضوع تشدید مشکل کم آبی و کاهش شدید قند خون بدن را بدنبال دارد و همراه با عوارضی همانند سرگیجه، سردرد و ماندگی کوفتگی و خستگی در بدن خواهد بود.
روشنی توضیح داد: در این راستا، به ورزشکاران توصیه می گردد که از نیم ساعت قبل از آغاز تمرینات ورزشی، حین ورزش و تا 45 دقیقه بعد از آن از خوردن شیرینی جات و مواد غذایی احتیاجمند هضم پرهیز نمایند.
وی اضافه نمود: در این مدت ورزشکاران می توانند آب خالص و یا آب پنج درصد قندی را مصرف نمایند تا ضعف شدید، بی حالی و لرزش بدن بعد از انجام تمرینات ورزشی در آن ها از بین برود.
به گفته این مسئول، ورزشکاران می توانند برای تهیه آب پنج درصد قندی 50 گرم شکر را در داخل یک لیتر آب حل و مصرف نمایند.
وی اضافه نمود: اگر مقدار تعریق ورزشکار حین انجام تمرینات بالا بود، می تواند به این محلول، یک قاشق چایخوری سرخالی نمک هم اضافه کند.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی یادآورشد: بعلاوه اگر ورزشکاری دارای اضافه وزن بود، می تواند دو قاشق آبلیموی تازه هم به این محلول اضافه کند تا مقدار چربی سوزی او را افزایش دهد.
منبع: فرارو