10 روش خانگی برای بهبود درد سیاتیک (و توصیه هایی برای پیشگیری)
به گزارش استدیو مرینا، سیاتیک دردی است که در اثر تحریک شدن عصب سیاتیک رخ می دهد. درد معمولا در ناحیه پایینی کمر ایجاد می گردد و تا پاها ادامه پیدا می نماید. سیاتیک واقعا دردناک است و می تواند زندگی بیمار را تحت تأثیر قرار دهد. در مقاله ای که امروز در خبرنگاران مگ گردآوری نموده ایم، قرار است شما را با روش های خانگی برای مدیریت سیاتیک آشنا کنیم. علاوه بر این چند روش عالی برای پیشگیری از سیاتیک را در اختیارتان قرار می دهیم. تا خاتمه مقاله با ما همراه باشید.
چه عواملی سیاتیک را تحریک می نمایند؟
بین درد سیاتیک و سیستم عصبی ارتباط وجود دارد. سیاتیک در نتیجه فشار زیاد به دیسک کمر به وجود می آید. از جمله دیگر عوامل ایجادنماینده ی سیاتیک می توانیم به التهاب یا تحریک عصب سیاتیک اشاره کنیم. در ادامه عارضه های ایجادنماینده سیاتیک را نام برده ایم .
- تومور بدخیم
- انحطاط ستون فقرات به دلیل کمبود ویتامین D
- التهاب که منجر به خونریزی داخلی می گردد.
- عفونت های مرتبط با ستون فقرات
- بارداری
برخی از عوامل سیاتیک را تحریک می نمایند. در ادامه عوامل خطر سیاتیک آورده شده اند.
- استعمال دخانیات
- اضافه وزن و چاقی
- ژنتیک
- کمبود ویتامین B12
- سبک زندگی غیبرطرفال (تحرک نداشتن)
- افسردگی
- اشتغال به برخی از مشاغل مثل رانندگی کامیون
البته این عوامل به تنهایی شما را دچار سیاتیک نخواهند کرد. سن و شرایط سلامتی هم اثرات قابل توجهی در این زمینه دارند.
ترفند های خانگی برای کاهش درد سیاتیک
اگر دچار سیاتیک هستید، می توانید از راه حلهای طبیعی برای کاهش علائم و مدیریت این عارضه بهره ببرید. در ادامه 10 روش خانگی برای کنترل سیاتیک را در اختیارتان قرار داده ایم.
1. شیر و سیر
سیر حاوی خواص ضدالتهابی است و به همین دلیل ممکن است به کاهش التهاب و درد ناشی از سیاتیک یاری کند.
مواد لازم
- سیر: 8 تا 10 حبه
- شیر: 300 میلی لیتر
- آب: یک فنجان
طرز تهیه
- سیرها را له کنید. شیر و آب را به سیرهای له شده اضافه کنید و مواد را خوب با یکدیگر ترکیب کنید.
- مخلوط را درون یک قابلمه کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.
- زیر حرارت را خاموش کنید و مواد را کنار بگذارید تا خنک شوند.
- مخلوط را همان طور که گرم است، میل کنید. برای اینکه نوشیدنی ذکر شده مزه بهتری بگیرید، می توانید میزانی عسل به آن اضافه کنید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.
2. کمپرس سرد یا گرم
استفاده از کمپرس گرم و سرد می تواند به طرز چشمگیری به کاهش التهاب و درد ناشی از سیاتیک یاری کند.
مواد لازم
- یک تکه پارچه تمیز
- یک کاسه آب یخ یا چند تکه یخ
- آب گرم
طرز تهیه
- یک تکه پارچه تمیز را در یک کاسه حاوی آب گرم یا آب سرد قرار دهید.
- پارچه را فشار دهید تا آب اضافی آن خارج گردد. سپس آن را روی نواحی از کمر خود که احساس درد شدید می کنید قرار دهید.
- 5 تا 6 دقیقه بعد دوباره این کار را تکرار کنید.
هر چند وقت یک بار؟
سه تا چهار بار در روز برای استفاده از این ترفند خانگی کافی است.
3. روغن اسانسی زنجبیل
این روغن حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که نشان داده شده خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. این خواص ممکن است به کاهش درد یاری نمایند.
مواد لازم
- روغن اسانسی زنجبیل: چند قطره
- روغن حامل دلخواه مانند روغن زیتون: چند قطره
طرز تهیه
- روغن اسانسی زنجبیل را با یک روغن حامل مخلوط کنید.
- مخلوط روغن ها را روی بخش پایینی کمر خود ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز این روش درمانی را به کار بگیرید تا دردتان کاهش پیدا کند.
4. روغن نعناع
نعناع حاوی خواص ضددرد و ضدالتهابی است. توانایی این گیاه در تسکین درد ممکن است به کاهش درد سیاتیک یاری کند.
مواد لازم
- روغن نعناع: 5 تا 6 قطره
- روغن حامل دلخواه: چند قطره
طرز تهیه
- روغن نعناع را با یک روغن حامل مثل روغن بادام یا روغن زیتون ترکیب کنید.
- مخلوط به دست آمده را روی ناحیه مدنظر ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز برای استفاده از این روش طبیعی کافی است.
5. زردچوبه
زردچوبه حاوی نوعی ترکیب بیواکتیو به نام کورکومین است که خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. این ادویه طلایی رنگ ممکن است به کاهش درد سیاتیک یاری کند.
مواد لازم
- پودر زردچوبه: یک قاشق چای خوری
- روغن کنجد: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- یک کاسه کوچک بردارید و پودر زردچوبه و روغن کنجد را در آن با یکدیگر ترکیب کنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید .
- خمیر به دست آمده را به آرامی روی ناحیه مدنظر ماساژ دهید.
6. ویتامین ها
مصرف ویتامین ها ممکن است به درمان سیاتیک یاری کند. مصرف مکمل ویتامین B12 و ویتامین D ممکن است درد در ناحیه پایینی کمر را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد.
مواد لازم
- مکمل های ویتامین B12 و D
- آب: یک لیوان
طرز استفاده
بعد از مشورت با پزشک مکمل ویتامین های ذکر شده را با یک لیوان آب مصرف کنید. به جای مصرف مکمل ها می توانید مواد غذایی سرشار از ویتامین های B12 و D را در رژیم غذایی خود جای دهید. برای دریافت ویتامین های ذکر شده میوه، سبزیجات با برگ سبز، حبوبات و مغزها را مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
مکمل ها را براساس توصیه پزشک مشورت کنید.
7. آب کرفس
آب کرفس حاوی خواص ضدالتهابی است و ممکن است به کاهش شدت درد و التهاب یاری کند.
مواد لازم
- آب: 250 میلی لیتر
- کرفس خرد شده: یک فنجان
- عسل: به میزان لازم
طرز تهیه
- کرفس و آب را در مخلوط کن بریزید و یک تا دو پالس بزنید.
- نوشیدنی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید و میزانی عسل به آن اضافه کنید. نوشیدنی را هم بزنید و نوش جان کنید.
هر چند وقت یک بار؟
روزی دو بار یک فنجان آب کرفس بنوشید.
8. ریشه سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب خواص ضدالتهابی و ضدانقباض دارد و ممکن است به وسیله کاهش التهاب، به ریلکس کردن عضلات اطراف بخش پایینی کمر یاری کند.
مواد لازم
- ریشه سنبل الطیب: یک قاشق غذاخوری
- آب: یک فنجان
طرز تهیه
- آب را درون یک قابلمه بریزید و ریشه سنبل الطیب را به آن اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت میانه قرار دهید.
- بعد از چند دقیقه زیر حرارت را خاموش کنید و قابلمه را کنار بگذارید تا مخلوط سرد گردد.
- نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید و میزانی عسل به آن اضافه کنید.
- بعد از هم زدن نوشیدنی آن را بنوشید.
هر چند وقت یک بار؟
دو تا سه بار در روز این نوشیدنی را میل کنید تا دردتان کاهش پیدا کند.
9 . تخم شنبلیله
تخم شنبلیله خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. نشان داده شده که تخم شنبلیله از عصب هم محافظت می نماید. خواص تخم شنبلیله ممکن است به کاهش درد سیاتیک یاری نمایند.
مواد لازم
- پودر تخم شنبلیله: یک قاشق غذاخوری
- شیر: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پودر تخم شنبلیله و شیر را با یکدیگر مخلوط کنید.
- ترکیب ایجاد شده را روی بخش پایینی کمر خود ماساژ دهید.
- اجازه دهید مخلوط خشک گردد. سپس ناحیه مدنظر را با آب گرم بشویید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز برای استفاده از این روش خانگی کافی است.
10. آلوئه ورا
آب آلوئه ورا حاوی ترکیباتی است که خواص ضدالتهابی دارند و از عصب هم محافظت می نمایند. این گیاه مفید ممکن است به کاهش درد سیاتیک یاری کند.
مواد لازم
- آب آلوئه ورا: یک چهارم لیوان
طرز تهیه
- آب آلوئه ورا را هر روز میل کنید.
- بعلاوه می توانید ژل آلوئه ورا را به آرامی روی نواحی مدنظر ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
می توانید هر روز این روش طبیعی را به کار بگیرید.
چند ترفند برای پیشگیری از ابتلا به سیاتیک
روش های خانگی که در بالا به آن ها اشاره کردیم، به طرز قابل توجهی به مدیریت علائم سیاتیک یاری می نمایند، اما می دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. می توانید از روش های زیر برای پیشگیری از سیاتیک یاری بگیرید.
- تمرینات ورزشی و انعطاف پذیری را انجام دهید.
- درست بنشینید و راه بروید تا کمرتان آسیب نبیند.
- هر هفته ماساژ درمانی را انجام دهید.
- از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.
- اگر دچار اضافه وزن هستید، وزن خود را کاهش دهید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
برای کاهش درد سیاتیک می توانید از داروهای بدون نسخه پزشک مانند مسکن های خفیف بهره ببرید. این داروها می توانند به کاهش فوری درد یاری نمایند. برترین کار این است که قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید تا اطمینان پیدا کنید خطری شما را تهدید نمی نماید.
اگر درد بیشتر از یک هفته باقی ماند یا غیرقابل تحمل شد، به پزشک مراجعه کنید. اگر در ناحیه پایینی کمر خود درد ناگهانی را تجربه کردید و پاهایتان بی حس شدند، باید در پی دریافت مراقبت های پزشکی باشید.
کلام آخر
سیاتیک یک عارضه دردناک است که می تواند انجام کارهای روزمره را برای بیمار سخت کند. در مقاله امروز خبرنگاران مگ درباره علل سیاتیک صحبت کردیم و روش های خانگی برای کاهش درد این عارضه را به شما معرفی کردیم. از جمله روش های طبیعی برای کاهش علائم سیاتیک می توانیم به آب یا ژل آلوئه ورا، تخم شنبلیله، ریشه سنبل الطیب، آب کرفس، مصرف برخی از ویتامین ها و… اشاره کنیم. شما برای کاهش درد سیاتیک راه حل امتحان شده ای را می شناسید؟ می توانید در بخش کامنت ها پیشنهادات خود را با ما و سایر مخاطبان در میان بگذارید.
این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.
منبع: style craze
منبع: دیجیکالا مگ