دلیل کمر درد و درمان آن - استدیو مرینا

کمردرد چیست؟

کمر ارتباط دهنده بالا و پایین بدن به همدیگر بوده و بیشترین فشار وزن در بدن را تحمل می کند.

به همین علت آسیب تماشا و کمردرد بخصوص موقع خم شدن، برداشت و یا حرکت دادن بدن بسیار معمول می باشد و هرفرد حداقل یکبار کمردرد را تجربه می کند. کمردرد یکی از معمول ترین دلایل غیبت از کار و یا مراجعه به پزشک است.

هرچند کمردرد آزاردهنده و ناراحت نماینده است ولی معمولا مسئله ای جدی نمی باشد و پیشگیری و یا کاهش درد کمر با انجام روش ها و رعیات عواملی ممکن می باشد.

اگر نتوانستید از کمردرد پیشگیری کنید، درمان های ساده خانگی معمولا برای درمان کمردرد ممکن می باشد و جراحی معمولا برای درمان این درد معمول مورد نیاز نیست.

نشانه ها و علائم کمردرد

بسته به علت کمردرد علائم و نشانه های آن متفاوت می باشد. درد کمر ممکن است کم و مبهم و یا شدید و سخت باشد.

این درد می تواند در ناحیه کوچکی از کمر و یا کل کمر، خود را نشان دهد. ممکن است هنگام کمردرد، دچار گرفتگی عضلات شوید.

بعلاوه کمردرد می تواند باعث مسائل پا از جمله درد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن پا شود. بیشتر موارد کمردرد کوتاه مدت (حاد) بوده و بعد از چند هفته ازبین می رود. درصورتیکه شما تحت فشار باشید، ممکن است کمردرد شما به نوع طولانی مدت (مزمن) تبدیل شود.

علائم شایع کمردرد

دردهای عضلانی

درد ضربه زننده یا تیرکشنده

دردی که تا پایین پای شما کشیده می شود

محدود شدن انعطاف پذیری یا محدوده حرکت کمر

ناتوانی در راست ایستادن

دلایل کمردرد

معمولا دردکمر بدون علت واضحی آغاز به ظاهر شدن می کند و پیداکردن علت آن به آسانی ممکن نمی باشد.

عواملی که می تواند باعث کمردرد شود

کشیدگی ماهیچه ها و یا رباط ها.

دیسک برجسته و یا بیرون زده و فتق دیسک.

آرتروز

ورم مفاصل

افزایش سن

مشکل مادرزادی ستون فقرات

سایر دلایل

اختلال خواب

برداشتن و حمل بارهای سنگین

تشک نامناسب

افراد در خطر کمردرد

هرکسی حتی بچه ها و نوجوانان هم ممکن است دچار کمردرد شود. هرچند وزن زیاد، فقدان تحرک و بلندکردن نامناسب اجسام معمولا عامل کمردرد تصور می شوند، اما تحقیقات در رابطه با این عوامل هنوز به نتیجه معینی نرسیده است.

یکی از گروههایی که بنظر می رسد در خطر بیشتری برای ابتلا به کمردرد هستند، افراد مبتلا به مسائل روانی همانند افسردگی و اضطراب می باشند، هرچند علت معینی برای این بیماری در این افراد معین نشده است.

چگونگی درمان کمردرد

بیشتر انواع کمردرد، بعد از چند هفته استراحت و درمان های خانگی و استفاده از مسکن های ساده بهبود پیدا می نمایند.

مدت کمی استراحت در رختخواب مناسب است، اما خوابیدن بیشتر از چندروز در رختخواب می تواند مضراتی بیشتر از فوایدش داشته باشد.

فعالیت های روزانه خود را تا آنجاکه می توانید ادامه دهید. فعالیت های سبک همانند پیاده روی و کارهای عادی و روزانه معمولا بدون مشکل و مناسب است.

اما اگر فعالیت خاصی درد شما را افزایش می دهد، از انجام آن خودداری نمایید.

اگر درمان خانگی بعد از چند هفته اثر نکرد و یا درد شما شدید بود، شما به پزشک برای تجویز داروهای قوی و یا سایر درمان ها نیاز دارید.

درمان دارویی کمردرد

پزشک شما معمولا مسکن هایی از جمله استامینوفن یا ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده نماید.

این داروها را همانطور که پزشکتان تجویز نموده مصرف کنید، چراکه مصرف زیاد می تواند اثرات جانبی جدی در پی داشته باشد.

اگر درد شما با داروهای مسکن عادی بهتر نشد، پزشک ممکن است از شل نماینده های عضلانی استفاده نماید.

داروهای مخدردار همانند کدئین یا هیدروکدون برای مدت های کوتاهی ممکن است تجویز شوند.

فیزیوتراپی و ورزش برای درمان کمردرد

فیزیوتراپی اساس درمان کمردرد می باشد. یک فیزیوتراپیست حرفه ای می تواند طیف گسترده ای از انواع درمان از جمله درمان با گرما، اولتراسوند، تحریک الکتریکی و تکنیک های آزاد کردن ماهیچه برروی ماهیچه ها و بافت های نرم پشت بدن، استفاده می کند.

فیزیوتراپیست میتواند به شما ورزش های خاصی آموزش دهد که انعطاف پذیری و قدرت ماهیچه های شکم و پشت شما را افزایش دهد.

انجام منظم این ورزش ها می تواند از درد کمر در آینده پیشگیری نماید.

تزریق برای درمان کمردرد

اگر سایر روش های درمان برای شما پاسخگو نبود و درد کمر شما کاهش پیدا نکرد یا درد آن به پای شما هم کشیده شده و شمارا ناتوان سازد، پزشکتان ممکن است برای شما آمپول کورتیزون (یک داروی ضدالتهاب) درفضای دور نخاع شما تزریق نماید.

تزریق کورتیزون به کاهش التهاب دور ریشه های عصبی یاری می کند، اما این تسکین کم تر از چندماه دوام می یابد.

جراحی برای درمان کمردرد

تعداد کمی از افراد برای درمان کمردرد به جراحی نیاز پیدا می نمایند. اگر شما دچار کمردردی شدید به همراه تیرکشیدن پا یا ضعف شدید عضلانی بعلت تحت فشار قرارگرفتن اعصاب باشید، ممکن است درمان جراحی برای شما مفید باشد.

درغیر اینصورت جراحی فقط برای درمان مسائل مادرزادی و ساختار استخوانی که درمان آنها با روش های دیگر کافی نبوده، استفاده می شود.

درمان کمردرد با طب سنتی یا جایگزین

برای درمان کمردرد می توان از برخی انواع روش های موجود در طب سنتی یا جایگزین می توان استفاده نمود، این روش ها شامل:

طب سوزنی

یک فرد حرفه ای در طب سوزنی با فروکردن سوزن های استرلیزه و استیل در نقاط خاصی از پوست بد نمی تواند درد و سایر علائم کمردرد را بهبود بخشد.

ماساژ

اگر کمردرد شما بعلت خشکی عضلانی و یا فشار بیش از حد بر عضلات باشد، ماساژ درمانی ممکن است بتواند به شما یاری کند.

یوگا

برخی از انواع یوگا می تواند به شما در کاهش شدت کمردرد یاری نماید.

پیشگیری از کمردرد

برای سالم نگه داشتن کمر و پیشگیری از دردهای آینده موارد زیر می تواند یاری کند:

ورزش کنید

ورزش های منظم، کم شدت و هوازی (ورزش هایی که باعث فشار بر کمرنشوند) می تواند قدرت و تحمل شما را افزایش داده و به ماهیچه های شما برای عملکرد بهتر یاری می نمایند.

ورزش هایی همانند پیاده روی و شنا و استفاده از دوچرخه های ثابت انتخاب های مناسب می باشند. با پزشکتان برای پیداکردن مناسب ترین ورزش برای خودتان مشورت نمایید.

قدرت عضلانی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان را افزایش بخشید

ورزش های مخصوص ناحیه شکم و کمر(تمرینات تقویتی) می توانند ماهیچه های این ناحیه را تقویت نموده و این ماهیچه ها را به شکم بندی که جلوی فشار زیاد بر کمر را میگیرد، تبدیل نمایند. برای پیداکردن برترین و مناسب ترین ورزش برای خودتان باید به پزشک و یا فیزیوتراپیست مراجعه نمایید.

وزن مناسب

فشار زیاد ناشی از چاقی برروی کمر شما ممکن است بتواند باعث کمردرد شما شود. اگر شما چاق هستید لاغر شدن می تواند به شما یاری نماید.

کفش های پاشنه کوتاه بپوشید

برای پیشگیری از کمر درد بهتر است از پوشیدن کفش های پاشنه دار صرف نظر کنید.

از بلند کردن اجسام سنگین جلوگیری کنید

سعی به بلندکردن چیزهایی که برای شما سنگین است ننمایید.

صاف نگه داشتن شانه ها

موقع نشستن و ایستادن مراقب بوده و صاف بنشینید یا پا شوید و شانه های خودر را صاف نگه دارید.

ترک سیگار

براساس یک مطالعه افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار کمردرد می شوند.

دقت در برداشتن اجسام

برای برداشتن اجسام خم نشوید بلکه بنشینید و آنرا بردارید.

رختخواب

شما باید از تشکی استفاده نمایید که ستون فقرات شما را صاف نگه بدارد و درعین حال وزن باسن و شانه های شما را تحمل کند.

رانندگی

درهنگام رانندگی با تنظیم آیینه های بغل کاری کنید که مجبور به خم شدن برای تماشا آنها نباشید.

صاف بنشینید و موقعیت خود را طوری تنظیم کنید تا پدال ها مستقیما زیر پای شما باشند.

در صورتیکه مدت زیادی رانندگی می کنید، فاصله در بین راه استراحت نمایید.

منبع: سایت راستینه

منبع: راسخون